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　　春节后的第一个工作日，陈小姐的心情开始变得焦虑起来。焦虑、烦躁、害怕上班，这都是“节日综合征”的症状。很多上班族都免不了被“节日综合征”困扰，怎样平缓度过这个非常时期，今天就教你几招。

　　自我调节来缓冲

　　春节的长假让我们从紧张的工作和生活中解放出来，悠哉悠哉的过后，我们又要重新适应紧张的工作环境，此时出现的精神萎靡、胃口不佳、抑郁失落都是“节日综合征”的表现。

　　专家认为，“节日综合征”需要进行自我调节。无论是假期当中玩得太疯导致疲惫不堪，还是歇得太久以致精神懈怠，适当的体育活动，如散步、做操、跳绳、打太极拳等，都能够给身体一个缓冲期，从而有效地解除疲劳、恢复精力，产生积极的情绪。饮食方面，可以多吃蔬菜水果，适当补充维生素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、B6等。

　　上班头几天别太紧张

　　节后上班，由于我们整个状态还没调整过来，不能集中精神做事情，可能导致工作效率降低。此时，对自己不要过于苛刻，给自己一个适应的过程。最好是先挑简单轻松的工作做，等状态渐渐调整过来后，再去做一些有难度的事情。可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调适，有利于尽快进入工作状态。

　　办公室里做“减压操”

　　回到小别的办公室，从休闲时光转换到工作节奏，难免不适应。这里教你几种减压方法，在办公室抽空活动一下，会让你有放松的感觉。

　　▲两腿自然分开站立，双臂伸直向上举起后摆，深吸气使肩、背、腰的肌肉充分拉伸，坚持几秒再慢慢站直，反复几次就会觉得轻松、舒展。

　　▲利用办公桌做运动，双手撑住桌边，两腿并拢伸直，让身体与桌面形成一个斜角，然后把桌子当地面，连续做10至15次俯卧撑，保证让你打起精神。

　　▲全身放松，接着调整呼吸，深吸一口气，再缓慢地呼出，脑子里什么都别想，心里随着呼气慢慢地数1、2、3、4……呼吸要尽可能的慢，当你想象着自己飘浮在天空，十分悠闲的时候，身心就会顿感舒爽，精神为之一振。保持开朗的心情，一周左右你就会进入正常的工作状态。

　　做瑜伽给身体充电

　　以伸展动作配合呼吸和意识的放松，瑜伽能快速地给疲惫的身体充电。如果你在节日里作息没有规律或熬夜，不妨做做下面这套瑜伽操，有助调节神经，增强脊椎的弹性，快速缓解疲劳。

　　懒腰式：仰卧平躺或站立，深吸气，双手张开，同时做1个全身伸展（伸懒腰），让筋骨尽量打开，稍停，还原。

　　侧卧伸展：屈膝侧卧，一手压住膝盖，脸转向对侧，打开对侧手臂，脸部放松，呼吸数次，换侧。

　　桥式：仰卧，屈膝让脚跟靠近臀部，手指在身体下方交叉，双臂内收，并下压，抬高臀部，保持均匀呼吸数次。

　　仰卧卷曲：仰卧，双手抱膝，卷曲身体，头部尽力靠近膝盖，保持数个呼吸。还原，体会身体的放松。

　　猫伸展：四肢着地支撑，吸气，脊柱向上拱起，下巴内收；呼气，脊柱中点下沉，头向上抬，视线向上，重复数次。保持手臂和大腿与地面垂直。

　　每晚洗个热水澡

　　很多人由于长假期间睡眠时间没有规律，造成轻微的睡眠紊乱，影响工作。如果你上班时出现疲惫、注意力不集中等症状，晚上不妨好好洗个热水澡，放松身心后美美地睡一觉。

　　洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。洗澡的水温在40℃左右为宜，一般洗15分钟至20分钟即可，时间过长反而会感到疲劳。

　　此外，用稍烫的热水泡脚也很有效，有助增强血液循环，解乏安眠。有较严重睡眠紊乱的人，可以请专业按摩师按摩头部。

　　如假期中由于旅游或运动造成肌肉酸痛，可以在洗完操后适当做些按摩，使乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打手臂、双肩、小腿、大腿，使肌肉得到放松。 　　（秦东颖）