编者按

　　我们都知道生命在于运动。然而，我们发愁，因为越来越多的人日益发胖；我们也忧，因为我们中有些人因工作劳累日益消瘦。我们想让自己更加健康，却苦于没有时间去健身房。那么，我们开始行走，这样，不用专门安排时间去跳健身操，也不用感受健身器械的枯燥。充分利用上下班时间行走，可以看街边花木葱茏，或看日出的朝气，或赏落日的余晖，在行走中放松自己。如果更多的人可以用走路取代开车，这座城市将会更少地遭受汽车尾气的污染；如果更多的人用走路取代开车，交通压力就会更小，道路会更畅通。今期《新新生活》刊发2位“走班族”（走路上班一族）的故事，就是想展示现代都市人的健康生活方式，也希望更多的人从中受益，享受运动，享受健康。

　　在我们生活的这座城市，有这么一群人每天步行上下班，他们有个好听的名字叫“走班族”，也有人叫他们“暴走族”。在这些人中，有的人是因为单位离家近而步行上下班，也有的人纯是为了强身健体而步行。如今走路上班这种绿色出行方式，正在渐渐成为一种时尚，构成了都市里一道亮丽的风景线。

　　(A)弃车步行，景色靓心情也靓

　　阿梅：30岁，美容院老板

　　行走距离：4公里

　　行走时间：25分钟

　　粉红色休闲T恤，深蓝色七分短裤，蓝白色平底帆布鞋，手拿一把太阳伞，斜挎一个迷你白手袋，充满朝气和活力，这就是阿梅当天徒步上班的“全副武装”。记者第一眼见到她，马上就留下了深刻的印象。

　　阿梅今年30岁，在市区胜利车站对面开了一间中药美容院，家住在东华大厦附近，离美容院大约有4公里左右。阿梅坚持徒步上班已经有3年了。与很多步行族不一样的是，阿梅拥有自己的小车，但她平时上班却宁愿“以步代车”。她告诉记者选择步行上班的原因很简单：环保、健身。

　　每天早上8时30分，阿梅从家里徒步出发，穿越港口路、跃进路、蓬莱路、建设路，再到胜利路，大约走25分钟到达美容院；晚上下班，再从美容院步行回家，每天如此。周六日，她喜欢约上三五知己或者家人，爬圭峰山、走白水带，或者去打羽毛球，现在她还想找个教练教她游泳。“生命在于运动”她笑着说，“这几年由于坚持步行上班，我的身体越发健康，精神爽利，身材也苗条了。”

　　每天这样步行上班不浪费时间吗？阿梅摇摇头说：“其实这样相当于每天拿出一个小时的时间来锻炼身体，只要每天早上提前一点出发，到美容院时刚好是上班时间，既有益于身体，又不影响工作。如果是约了客户做美容，我会算好时间，提前步行出发的，实在赶时间或者地点太远的话，我就选择坐公交车。”

　　除了环保、健身，步行还让阿梅可以尽情欣赏路上的街景。一路上清风柔柔，马路两边绿树红花，景致盎然，阿梅不禁感慨地说：“以前开车上班，两眼紧盯车流路况，竟把如此美妙的景色给错过了。现在走路上班，既锻炼了身体，保护了环境，更可深深感受与欣赏路上街景，真是三赢的举措！”

　　值得一提的是，阿梅有自己的小车，但她却真正坚持做到了每天弃车步行上班。她有个8岁大的儿子，在市区蓬莱路的紫茶小学读书，每天早上6时，阿梅就起床做早餐，然后开小车送儿子上学。尽管她的美容院就在学校附近，而且顺路，开车不到5分钟可到，但阿梅送完儿子后却把车开回家，然后再从家里重新步行到美容院。阿梅说：“本来想和儿子一起步行上学的，但是儿子的书包实在太重，怕影响他的发育，所以才开车送他上学。我还是喜欢步行这种健康的运动，所以又把车开回了家，有意步行上班。”每年暑假，阿梅都会带着儿子步行到美容院，还教他要多坐公交车，少坐家里的小车。现在，每当阿梅给零花钱儿子，让他买零食时，小小年纪的儿子就会说，要把零钱攒起来坐公交车。在阿梅的影响下，她的儿子也开始喜欢步行了。

　　(B)走路一年，走没了大肚腩

　　关先生：35岁，私企老板

　　行走距离：5公里

　　行走时间：25分钟

　　35岁的关先生是一私营企业的老板，2年前他迷上了登山和徒步运动，每周至少和网友爬山2次。关先生的家和工厂之间的距离有5公里，徒步上瘾之后，他甚至抛弃了小车，脱下西装，换上休闲的步行“行头”，步行上班，已经坚持1年了。

　　从家到工厂，5公里的路程，关先生步行25分钟就到了，关先生说，步行是一种享受，不会觉得路程远。而且他每天这样上午、下午来回徒步两趟，身体得到不错的锻炼。“到体育馆锻炼需要整块的时间，不易坚持，而步行上下班，只要你上班就得参加锻炼，无形中逼你完成了锻炼计划。这一年来，我走没了大肚腩，走低了血糖，全得益于步行的好处。”提起他对徒步的难分难舍，关先生哈哈大笑，他说，为了步行，每天早上，他总是第一个回到办公室，趁人少换上一本正经的西装、领带、皮鞋。一下班，他又悄悄换回步行的“行头”：波鞋、T恤，然后上路。徜徉于车畅景靓的路途间，观景看人想问题又兼运动，心绪极佳。

　　对于政府倡导“无车日”，关先生幽默地说：“我支持无车日，那样我走在路上，就有更多的人陪我走了。”关先生徒步上班也会发生不少趣事，“盛夏时节，我正顶着烈日步行上班，一个骑单车的小伙子总是不时回头看我，目光里满是嘲笑，于是我气不过，就跑步追他，跑了好长一段路，我跑得比他骑车还要快呢。”关先生笑着说。“还有一次，我正悠闲地徒步上班，忽然一个电话，客户表示要提前到来，于是我就连忙跑步回去，路上一条小狗见到我跑，也跟在我后面跑，还不停地想咬我的脚，最后，还是我跑赢了，哈哈，一路上，还多亏了这小狗陪我跑步呢。”

　　温馨提示

　　1)“走班族”须知

　　在这里需要特别指出的是不宜空腹步行，早饭不宜吃得过饱，最好在早饭后半小时步行，冠心病、心绞痛患者不宜长距离步行。“走班族”还一定要把握锻炼的度。一般人以步行半个小时为宜，超过一个小时就不太好了，身体会感到很疲惫。另外就是要注意步行速度,如果每分钟脉搏在100～120次之间，那就是适度的。低于100次则说明运动量不够，超过120次就会对身体造成伤害。

　　如果打算长期加入“走班族”的行列，那么以下的装备不可缺少：

　　平底鞋——打算长期步行上下班，特别是步行距离较长的，最好选择平底鞋，有双舒适的鞋是很重要的。

　　夏季使用的止汗香露、防晒油——以此保证工作时的清新，保护皮肤。

　　洗脸用品或者湿巾——到了单位，先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘，以保持整洁。

　　2)路上“意外”巧对付

　　走路上班，优雅、从容、舒服是六字宝典。某些经常遇到的“意外”问题可能让你狼狈不堪。

　　1、洒水车

　　最佳方案：摸清洒水车的“作息”时间或将洒水车音乐牢记在心，远远听到，便不慌不忙躲在远离马路的地方，待洒水车过去，再迈着有弹性的步子，走在飘过露珠的马路上。

　　最差方案：发呆，等到洒水车冲到跟前，拔腿乱跑。

　　2、时间不够

　　最佳方案：即使用上闹钟，你也可能赖床，所以别对自己要求太高。时间够就步行，时间不够就乘车。

　　最差方案：在时间可能不够时，依然固执地选择步行，结果走到半路不得不打的或像后面有狼追一样，飞奔进办公室。

　　3、修路

　　最佳方案：如果不能绕行，就干脆暂时放弃此项活动，乘车上班。当然，一个坚定不移的步行分子，会在车子开过修路路段后，马上跳下来步行。

　　最差方案：将步行进行到底，到办公室后，发现自己很像刚出土的兵马俑。

　　(文/本报记者 梁绮桦　实习生 陈健强)