■养成喝水好习惯　　

　　１．夏天、冬天都要多喝水。

　　２．发烧的时候，一定要喝水。

　　３．搭乘飞机，当空中小姐问你要不要水时，最好点头。

　　４．体力劳动大量出汗后，在饮水中适量加点盐，可维持体内正常含盐量。

　　５．不要饮自来水，虽经消毒过滤，但仍含有一定的细菌。

　　６．睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有４５０毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

　　■喝水不该大口吞咽　　

　　喝水不要大口吞咽。很多人在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。至于喝水时间，专家则告诉记者，喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如颜色太浅，可能是水喝得过多；颜色偏深，则表示需要补充一些水了。

　　■科学饮水时间表　　

　　７：３０晨起喝２５０毫升的淡盐水或凉白开水，补充夜晚流失的水分，清肠排毒。

　　８：３０到办公室后喝２５０毫升水，清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要。

　　１１：３０午餐前忙了一上午也该休息一会儿了，午餐前喝水有助于激活消化系统活力。

　　１２：３０午餐后喝水加快血液循环，促进营养素的吸收。

　　１４：００上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。

　　１７：００下班前喝一杯，忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，适用于想减肥的人士。

　　２２：００睡前喝２００毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好，这样你就完成了每天２１００～２８００毫升的补水量。 (信使)