最好的科学睡眠姿势是仰卧（资料图片）。

睡眠不足加速皮肤老化

　　人的皮肤之所以柔润而有光泽是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养，睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使得皮肤干枯且容易长皱纹，面色苍白、灰暗，眼部易发眼袋和黑眼圈。睡眠不足，也会直接影响内分泌，这对皮肤也大有影响。

如何睡眠有讲究

　　每天应该保证充足的睡眠时间，皮肤细胞分裂最活跃的时间在晚间２２时到凌晨２时之间。最好的科学睡眠姿势是仰卧，使血氧充足，脸色红润。在睡觉时避免枕头过高，头往下滑，时间久了，就有可能会出现双下巴。良好的睡眠质量有利于皮肤健美，但要注意也不可睡眠过度，过度的睡眠会导致面部浮肿或眼袋下垂。

面部皱纹的种类

　　皱纹是面部皮肤老化的主要标志，出现皱纹的原因，一是皮肤变薄、真皮弹力纤维减少及肌肉松弛；二是与面部表情肌有关，后者往往提示皮肤老化的程度。

　　从性质上来说，面部的皱纹可分为以下几类：

　　１、体位性皱纹主要出现在颈部的横纹，与生理性皮纹一致，不一定代表老化，但随年龄增长可变深，而成为面部老化的象征。

　　２、动力性皱纹是表情肌长期收缩的结果，它出现的部位、时间与数目因各人表情动作和习惯不同而异。

　　额部皱纹：额中部横行皱纹，出现时期较早，如青少年期就可出现。

　　皱眉纹：两眉之间的垂直皱纹，与皱眉活动相关。

　　外眼角皱纹：又称鱼尾纹，外眦部放射状排列的皱纹，爱笑的人容易出现。

　　３、重力性皱纹由于重力作用而形成的皱纹，多发生在面部骨骼比较突出的部位，如眶缘、颧骨、下颌骨等处。发生在颈部，可形成“火鸡脖子”。

　　４、混合性皱纹由多种因素综合作用所引起，如鼻唇沟处、口周的皱纹。

帮助睡眠小贴士

　　★睡前不要带着心事入睡。

　　★在临睡前可以用热水浸脚，揉搓、按摩一下穴位。

　　★睡前可以喝一些牛奶、蜂蜜，不仅可以入睡，还能帮助滋润皮肤。

　　★推荐一些能够帮助入睡的食物：小米、龙眼、水果、莲子、红枣、核桃等。 （赵艳君）