甩手治老年尿频
我原来患有尿频症,一夜要解小便4至5次,影响睡眠。几年前,一位晨练的老友教我甩手防治老年尿频的健身方法,便开始练习。后听一位老中医介绍,此健身法能疏通膀胱经,改善腹腔血液循环,不仅可以防治老年尿频,对腰痛、失眠也有好处。
甩手健身法的具体做法:站立,两脚分开与肩同宽。全身自然放松,两手自然下垂,然后以肩为支点,手掌为力点,两手掌心向后,手腕用力向后甩,前虚后实,向前不超过脚面。每甩一次时,两脚掌着地并且脚趾同时用力在地上一抓,大小腿肌肉用力缩,肛门也用力提缩一下。甩手时吸气,放松时呼气,要求呼吸轻、缓、匀、长,腹部起落应自然、轻柔,勿故意用力。甩手次数,一般由开始的200至300次,逐步增加到500至1000次为宜,年老体弱者,可量力而行。(来源:《健康周刊》)
抱膝健身治腰痛
经常腰背酸痛的人,采用吃药、打针、针灸、理疗等疗法虽能减轻症状,但除不了病根。采用古老的抱膝滚动疗法,可以收到意想不到的效果。
具体方法是:仰卧在床上,屈膝屈髋,两大腿紧贴腹部,两手十指交叉,抱住小腿部,并使小腿尽量向胸腹部靠紧,然后用力向左滚动,以左耳、左肩、左臂挨着床为止,再回转身向右侧滚动,如此反复滚动30至50次。每天早晨起床时和晚上睡觉时各做一次,便可收到很好的治疗效果。
抱膝滚动疗法的原理是:屈膝抱腿使身体形成圆团状,能牵伸腰背部的肌肉,防止瘢痕粘连、肌肉萎缩,维持正常的腰背部功能。经常练习可以增强腰背部肌肉,促进炎症和肿胀的消退,使腰背酸痛的症状逐渐消失。 (苏乎)
食疗调养能缓解盗汗
冬季盗汗较为常见,排除病理性疾病外,盗汗多为阴虚所致。河南省中医院名医堂的内科诊室主任医师王立忠教授介绍,患者在积极治疗的同时,日常生活中也应注意自我养护,食疗上可多吃些滋阴补益的食物。
能滋阴补益的食物有:鸭肉、枸杞子、银耳等。此外,新鲜水果蔬菜,如梨有生津、润燥、清热的作用,对肺阴虚,或热病后阴伤者最宜。对阴虚体质者,还宜服食山药、蜂蜜、甘蔗、百合等食物。患者在病情得到缓解后,还可酌情选用六味地黄丸、百合固金丸、麦味地黄丸等中成药进行调理。 (健康)