甩手治老年尿频

　　我原来患有尿频症，一夜要解小便４至５次，影响睡眠。几年前，一位晨练的老友教我甩手防治老年尿频的健身方法，便开始练习。后听一位老中医介绍，此健身法能疏通膀胱经，改善腹腔血液循环，不仅可以防治老年尿频，对腰痛、失眠也有好处。

　　甩手健身法的具体做法：站立，两脚分开与肩同宽。全身自然放松，两手自然下垂，然后以肩为支点，手掌为力点，两手掌心向后，手腕用力向后甩，前虚后实，向前不超过脚面。每甩一次时，两脚掌着地并且脚趾同时用力在地上一抓，大小腿肌肉用力缩，肛门也用力提缩一下。甩手时吸气，放松时呼气，要求呼吸轻、缓、匀、长，腹部起落应自然、轻柔，勿故意用力。甩手次数，一般由开始的２００至３００次，逐步增加到５００至１０００次为宜，年老体弱者，可量力而行。（来源：《健康周刊》）

抱膝健身治腰痛

　经常腰背酸痛的人，采用吃药、打针、针灸、理疗等疗法虽能减轻症状，但除不了病根。采用古老的抱膝滚动疗法，可以收到意想不到的效果。

　　具体方法是：仰卧在床上，屈膝屈髋，两大腿紧贴腹部，两手十指交叉，抱住小腿部，并使小腿尽量向胸腹部靠紧，然后用力向左滚动，以左耳、左肩、左臂挨着床为止，再回转身向右侧滚动，如此反复滚动３０至５０次。每天早晨起床时和晚上睡觉时各做一次，便可收到很好的治疗效果。

　　抱膝滚动疗法的原理是：屈膝抱腿使身体形成圆团状，能牵伸腰背部的肌肉，防止瘢痕粘连、肌肉萎缩，维持正常的腰背部功能。经常练习可以增强腰背部肌肉，促进炎症和肿胀的消退，使腰背酸痛的症状逐渐消失。 （苏乎）

食疗调养能缓解盗汗

　　冬季盗汗较为常见，排除病理性疾病外，盗汗多为阴虚所致。河南省中医院名医堂的内科诊室主任医师王立忠教授介绍，患者在积极治疗的同时，日常生活中也应注意自我养护，食疗上可多吃些滋阴补益的食物。

　　能滋阴补益的食物有：鸭肉、枸杞子、银耳等。此外，新鲜水果蔬菜，如梨有生津、润燥、清热的作用，对肺阴虚，或热病后阴伤者最宜。对阴虚体质者，还宜服食山药、蜂蜜、甘蔗、百合等食物。患者在病情得到缓解后，还可酌情选用六味地黄丸、百合固金丸、麦味地黄丸等中成药进行调理。 （健康）