《江门日报》——做转体运动疾病少缠身

新闻中心 | 江门日报 | 房产 | 汽车 | 教育 | 旅游 | 美食 | 家电 | 文学 | 网上订报 | 分类广告 | 二手市场 | 侨乡论坛
资料检索 | 宽带报纸 | 健康 | 时尚 | 美容 | 休闲 | 情感 | 摄影 | 对话 | 报料投诉 | 广告服务 | 企业服务 | 网址导航

江门

今天白天到今天夜间，多云转阴天，静风，最高温度：27℃，最低温度21℃

2008年7月6日星期日

	新闻网	\|　排行　滚动　图片　网评　专题　时事快报 \|　时政　财经　民生　侨情　传媒　三区四市 \|　省内　国内　国际　体育　文娱　港澳台

	电子版	\|　江门日报　\|　江门文艺　\|　五邑文学 \|　学习与创新　\|　中心医院　\|　人民医院

中国第一侨乡
江门

新闻热线：3535110 13802600000　　传真：3502632　　网站编辑邮箱：info@jmrb.com

字体大小：大中小

	做转体运动疾病少缠身

http://e.jmnews.com.cn　 2006-11-14 8:50:30 江门日报　评论

　　本报综合消息在现实生活中，有不少人，常常为如何选择合适的运动项目而发愁，那么，有没有可以不受场地、时间和身体条件限制的运动项目呢？下面我们介绍一套简单、易行的转体运动给大家：

　　转头：取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转１０圈，再按逆时针方向转１０圈，每日次数不限。

　　此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，有颈性眩晕的患者暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。

　　转肩：借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动１０～２０次，以带动肩关节的运动．每天坚持摆动３～４次，运动量可根据情况相应调整。

　　转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。

　　转腰：取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转１０圈，再按逆时针方向转１０圈。

　　此法能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

　　转腹：双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部５０～１００次，再换成逆时针方向。

　　此法对于消除腹部赘肉、促进消化，防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。

　　转腿：取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节１０圈，再按逆时针方向转动膝关节１０圈。

　　此法除能增强腿部肌肉力量外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。

　　转踝：两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续３０秒。

　　经常转踝可以增加关节的灵活性，对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。（来源：《上海家庭报》）

《江门日报》2006-11-14日 B4版【健康】版　==>发表评论

上一篇：
	WTA年终总决赛海宁摘取桂冠 (2006-11-14 8:50:34)
下一篇：
	长安铃木举办雨燕自驾游 (2006-11-14 8:50:21)

　>> 相关新闻

	健康提醒 (2006-11-14 8:45:43)
	江门五邑小记者园地 “大亨”生产健康奶 (2006-11-12 9:30:42)
	女性患肺癌几率是男性的3倍 (2006-11-9 8:52:35)
	喜甜食者谨防患上四种疾病 (2006-11-9 8:52:00)
	男性生殖性保健什么是性身份障碍？ ——泌尿外科男科博士、主任医师、市中心医院副院长廖勇彬主持 (2006-11-9 8:50:15)
	光棍儿面临的健康恶性循环 (2006-11-9 8:49:03)
	健康提醒 (2006-11-9 8:47:53)
	抢抓机遇，艰苦奋斗，进一步推动经济社会全面协调快速健康发展台山市十三届人大一次会议开幕梁许赞作政府工作报告邝锦镛主持大会 (2006-11-8 9:27:51)
	肿瘤：现代人健康的头号杀手 (2006-11-8 8:56:45)
	秋季如何应对妇科炎症 (2006-11-8 8:44:08)