《江门日报》——轻松应对“假日后综合症”

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	长假后不少上班一族感到力不从心，心情烦燥，专家支招—— 轻松应对“假日后综合症”

http://www.jmrb.com 2006-10-10 9:34:24 江门日报

　　本报讯　昨日，上班族陈小姐来到本报咨询，她说怀疑自己得了“假日后综合症”，不知道该如何是好。带着她的问题，记者来到了市第三人民医院。该院心理科主任傅深省建议，出现“假日后综合症”不要紧张，要轻松应对。

　　陈小姐过了一个很精彩的国庆长假，用７天时间自己开车出省游玩，１０月７日晚上才回到江门。前天是上班的第一天，面对平日应对自如的工作，陈小姐突然有些力不从心，对好多问题提不起兴趣去处理。她的心情还异常烦躁，当晚几乎一夜都没有睡着觉，食欲也下降了不少，连自己平时最爱吃的辣椒都没有了兴趣。

　　在了解了陈小姐的症状之后，傅深省认为，这就是明显的“假日后综合症”。他强调这只是个心理适应问题，并非心理疾病，在“五一”、“十一”这样的长假之后，不少上班族和学生等都容易产生这种症状。他说，其主要原因包括两种：首先可能是在长假期间，长时间地在外游玩，或者通宵打牌，或参加大量的应酬活动，使得身心疲惫，然后突然回到原来规律性很强的工作中去，就会有些不适应。其次，放假期间，人的心理处于极度的放松状态，生活也没有规律，但是假期结束后，工作、生活要求人迅速紧张起来，投入其中，不少人会不适应。“假日后综合症”只是一个心理适应问题。

　　傅深省指出，出现这种症状一定不能紧张，只有放轻松心情，才能顺利度过，回到原来的生活规律上去。他建议，上班族在正常上班之初，先不要安排太过复杂、繁重的工作，多做一些在计划之内的、简易的事情。另外，一定要制订工作计划，有条不紊地实施。下班后要多到外面散散步、爬爬山等，回到家最好能听听音乐，必要的时候多做几个深呼吸，使自己心情放松。在饮食上，要尽量吃些清淡的食物，如白粥、水果、蔬菜等。若出现失眠症状，建议睡前２个小时出外散步，最好能慢走１个小时，临睡用４０摄氏度左右的热水泡泡脚。

　　傅深省说，如果“假日后综合症”持续的时间比较长，比如有一两个星期还没有好转的话，最好找信得过的心理咨询师进行辅导、治疗，必要的时候要在医生指导下使用抗忧虑、抗抑郁的药物，否则长此以往，会形成适应性障碍、焦虑症甚至抑郁症等，那就是疾病了。傅深省认为，长假出游，最好提前一两天回到家中，进行心态和身体上的调整，为马上开始的工作做准备。（本报记者郑洋洋）

《江门日报》2006-10-10日 A4版【民生】版

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