《江门日报》——每天沉思冥想20分钟可降血压

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2008年9月8日星期一

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	每天沉思冥想20分钟可降血压

http://www.jmrb.com 2006-9-11 9:07:40 江门日报

　　１、放慢说话速度。一个人说话速度太快时，血压可上升５０％左右，这可能是因为快速说话导致精神紧张所致。

　　２、少争吵。刊登在《心理健康》杂志上的一项研究指出，夫妻出现意见分歧时，双方耐心地听取对方的意见，心平气和地交谈，血压会保持正常水平，相反，在发生分歧时，两人都不冷静而发生争吵，会使人心烦意乱，血压骤然升高。

　　３、运动。每周３次中低强度运动，比如，漫步或快走、打太极拳等，每次至少２０分钟，能改善血压状况。

　　４、在安静的环境里工作。一个研究小组曾对１１８人进行实验，结果发现，当人们处在喧闹的工作环境中时，血压平均上升４个毫米汞柱，即使嘈杂声持续时间短，血压同样也会上升。研究人员还做了一项试验：让１００个人每天沉思冥想２０分钟，１２个月后再测血压时，这些人的血压平均下降了１１个毫米汞柱。

　　５、常吃芹菜。临床实验证实，芹菜确实能够起到比较明显的降压作用，这可能与芹菜中的一种重要成分——芹菜素有关。临床上降压作用比较明显的蔬菜还有荠菜。实验表明，荠菜中所含的胆碱等有降血压作用。

　　６、吃香蕉。香蕉中含有丰富的钾，适量的钾可使血压维持在正常水平。每天吃１～２只香蕉，有助于稳定血压。

　　７、常吃大蒜。每天吃２～３瓣大蒜，是降压的最好的简易办法，对一组４１５人的研究表明，食用６００～９００毫克蒜泥，平均降压１１个毫米汞柱。大蒜可帮助体内保持一种酶的适当数量而避免出现高血压。

　　８、饮牛奶。牛奶富含钙质，高血压与低钙有着密切关系。长期饮用牛奶有稳定血压的作用。（扬子）

《江门日报》2006-9-11日 B3版【健康】版

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