《江门日报》——动脚踝可防治高血压

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2008年9月7日星期日

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	动脚踝可防治高血压

http://www.jmrb.com 2006-8-16 9:46:41 江门日报

　　我今年６５岁，患高血压多年。去年，有位老同事向我推荐，常动脚踝可防治高血压。我坚持一年多时间，至今血压稳、头不晕。在此介绍一下这个降压窍门。

　　上下活动脚掌坐在椅子上，一只脚垂直着地，另一只脚拉远、伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往回勾；呼气时脚尖尽量向下压（绷直脚踝）。脚掌动作必须配合呼吸，两脚分别交替做１０次。

　　旋转脚踝取跷二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各１０次，然后换脚进行。

　　拉伸脚踝取跪位，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持后仰姿势约１分钟。

　　强化脚踝手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌１／３位置站在台阶上；脚掌其余部分悬空，踮起脚跟放下，反复做１０次。　　（解放）

《江门日报》2006-8-16日 B7版【健康】版

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