如何在运动中健康有效地减肥成了女性关注的焦点之一。朱雪红 摄

　　“什么减肥方法是有效又安全？”近日，阿丽就这个问题咨询了多位同事，却总也得不出一个合适的答案。阿丽说，天气一热，街上那些穿着漂亮裙子的窈窕女子让她羡慕不已，减肥的欲望又被调动起来了，“今年白色重新流行，我想瘦些穿白色裙子会更好看的。”其实，阿丽的身材不算胖，就是长期坐班形成的肚腩比较突出，“能把这‘游泳圈’减下去就好了。”据悉，一到夏天，面对着各种漂亮的衣服，许多女性对自己的身材又开始挑剔了，手臂有点粗、腰有点胖、臀部没曲线……反正不满意之处能挑出一大堆来，为了让自己能保持良好的体形，夏天成了女人尤其是白领女性的减肥佳时。

减肥方法层出不穷

　　物质生活的提高和工作压力的加大，使肥胖正日益威胁着白领女性。面对这庞大的女性减肥市场，商家们各显神通，高科技仪器纤体、针灸减肥、开穴减肥、运动减肥……各种方式层出不穷，一时间令人眼花缭乱。“我喜欢健身运动，一来可以有效控制脂肪，二来健身中心的活动多样化，三来可以缓解工作压力，我觉得自从开始健身后，精神状态也好了。”胡女士来到健身中心运动两年多了，但她一直都有一个烦恼——年年岁岁都减肥，岁岁年年照发胖。这种不太理想的效果让她迷惘、困惑和伤脑筋。其实像胡女士这样有烦恼的人有不少呢，随着采取健身减肥方式的女性越来越多，如何在运动中健康有效地减肥成了女性关注的焦点之一。

运动减肥误区多

　　何小姐属于特别容易长胖的人，特别是工作后经常坐办公室及饮食不太规律，体型更是一发不可收拾，在好友的鼓励下，何小姐在某健身中心开了卡，下了班的时间就往健身中心跑。“我的运动量不小了，踏板操、跑步机是最喜欢的，虽然经常挥汗如雨，但减肥的效果却不太明显。”有健身教练认为，何小姐的减肥太急于求成，而且不够科学，因为科学证明并不是运动强度越强减肥效果就越好的，“因为人体内脂肪的减少主要取决于锻炼时间的长短，并不是锻炼的强度。”据悉，在健身运动时，人首先消耗的是体内的水分和葡萄糖，在葡萄糖消耗后才开始消耗脂肪，像何小姐那样的剧烈运动由于时间不长就累了，往往只消耗了水分和糖分，脂肪的消耗并不多。效果不太明显也是情理之中。该健身教练还指出，前来健身的许多女性都将重点放在减肥或塑造体型上，但由于各种原因的影响及对于运动减肥的认识存在不少误区，减肥达不到效果的事常有发生。

科学锻炼营造玲珑曲线

　　俗语说，生命在于运动，运动对人起着健康还有减肥的作用，许多女性都乐意参与其中，让自己做个健康美丽的女人。健身教练指出，只有掌握了科学的运动方法，并制订合乎自身情况的运动计划等才能轻松地达到减肥的目的，消除沉积的脂肪，显露骄人的身材。在运动的时候，最好要注意以下几个方面的情况：

　　运动量：运动前最好在专家或教练的指导下，先制订一个循序渐的适合计划，进行适量的运动。有关研究曾表明，每周消耗２０００卡左右热量的低度运动最有益于健康。

　　运动强度：由于体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，因此一般情况下平稳的持久运动（如慢跑，快步走等）会消耗更多的热量，达到减肥的目的，而且还可增强心血管系统和呼吸系统的功能，同时，脂肪燃烧需要时间，运动强度太大有时反而没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，并会带来长时间的不适感。

　　运动时间：据有关资料显示，只有持续运动时间超过４０分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，运动供能的比例可达总消耗量的８５％，因此每次运动的时间最好维持在４５分钟－１小时左右，此外，黄昏是运动的理想时间，此时的心跳、血压最平衡，也最能适应运动时的心跳，体内化解血栓的能力也达到最佳水平。

　　饮食：减肥的最基本原理就是能量的负平衡，即热能的消耗要大于热能的摄入，即是要减少储存脂肪的合成，因此，许多女性为了减少热量的摄入，不吃主食或油腻的食品，只吃蔬菜和水果。有健身教练认为，减肥应当是减少体内的脂肪，消耗体内储存脂肪以产生能量，才能达到满意的效果。现代女性既要应付繁重的工作又要保持身材却只一味的吃水果和蔬菜，并不能保证身体的营养供应，长此以往会适得其反。　　（朱雪红）