《江门日报》——老年健身若干原则

新闻中心 | 江门日报 | 房产 | 汽车 | 教育 | 旅游 | 美食 | 家电 | 文学 | 网上订报 | 分类广告 | 二手市场 | 侨乡论坛
资料检索 | 宽带报纸 | 健康 | 时尚 | 美容 | 休闲 | 情感 | 摄影 | 对话 | 报料投诉 | 广告服务 | 企业服务 | 网址导航

江门

今日天气：晴。气温：8℃～17℃。风力：北风3-4级。紫外线强度：中等。空气质量：良。

2008年12月6日星期六

	新闻网	\|　排行　滚动　图片　网评　专题　时事快报 \|　时政　财经　民生　侨情　传媒　三区四市 \|　省内　国内　国际　体育　文娱　港澳台

	电子版	\|　江门日报　\|　江门文艺　\|　五邑文学 \|　学习与创新　\|　中心医院　\|　人民医院

中国第一侨乡
江门

新闻热线：3535110 13802600000　　传真：3502632　　网站编辑邮箱：info@jmrb.com

字体大小：大中小

	老人天地老年健身若干原则

http://e.jmnews.com.cn　 2004-3-3 8:26:13 江门日报　评论

　　科学健身，重在科学，贵在坚持。但如何科学健身，应遵循以下几项原则。

　　有氧运动是首选对老年人来说，应首选有氧运动。适合老年人锻炼的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。这些项目的特点是时间可长可短，强度可大可小，呼吸比较均匀，锻炼时还可以与同伴交谈。

　　活动要适度如何掌握适度呢？可以从表象来判断：精神愉快，活动后无明显气喘、心跳过速等难受的感觉；食欲有所增加，睡眠有所改善；活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定，肥胖者经过一段时间锻炼后，会因脂肪消耗使体重有所下降。

　　科学判断运动量健身的关键在于科学。老年人一般每天能坚持１小时的体力活动，或走步累计５千至６千步，就可以达到健身的目的。初练者应循序渐进，每天走３千步，逐渐增加到６千步而不感到疲劳，爬楼梯从气喘到不太喘，运动时心跳从明显加快到不感觉快，这些都可以证明已达到健身的效果。

　　保持平衡膳食平衡膳食是科学健身的物质基础。食物营养成分不外乎糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、微量元素、纤维素和水等等，缺一不可。进食是为了生存的需要，各成分之间的平衡，则是为了维持人体正常的生理活动。膳食平衡包括氨基酸、热量、营养素、酸碱等的平衡。　　（健康时报）

《江门日报》2004-3-3日 B4版【万家灯火】版　==>发表评论

上一篇：
	浴室新风格 (2004-3-3 8:26:32)
下一篇：
	优生优育小孩换牙防止乳牙不掉 (2004-3-3 8:25:55)

　>> 相关新闻

	优生优育小孩换牙防止乳牙不掉 (2004-3-3 8:25:55)
	主妇手记冰冻的食物没有细菌？ ——食物消毒的误区 (2004-3-3 8:19:47)
	夫妻之间，心灵应该上锁吗？ (2004-2-18 8:36:28)
	阳台絮语和妈妈沟通的技巧 (2004-2-18 8:35:52)
	家居之道选好枕芯走进安宁 (2004-2-18 8:34:44)
	优生优育别给婴幼儿饮茶 (2004-2-18 8:34:05)
	家庭医生牛奶香浓就好吗？ (2004-2-18 8:32:24)
	家庭医生卧室切勿“香熏” (2004-2-18 8:32:14)
	夫妻之间 “新太太”的行为方针 (2004-1-7 8:28:18)
	优生优育宝宝注意吃眼睛明又亮 (2004-1-7 8:27:01)